jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]
[...] nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu jeszcze nie wiedziało co to siłownia. Autor tego artu nie potrafi ułozyc sensownego treningu (jakiegokolwiek) No ciekawe- szczególnie, że [...]
[...] ubaw %-) Trenio: 1.pompki przyścianie - próbowałam chociaż jedną damską, ale myśłam, że ręce mi pekną, więc wycofałam się do ściany {{:-( 2.Mały ciężar, a reka lewa mi lata niemiłosiernie (no ale te moje łapiny takie słabiutkie) 3.Rozpiętki - lubię je, chociaż pod koniec łapy mi sie trzęsły :-D (guma niebieska) 4.Guma zielona - ilość [...]
[...] uparty w dążeniu do celu. Podziwiam go za to, naprawdę Jak sobie coś postanowi to robi wszystko w tym kierunku. Ale nie wszystko jest dla wszystkich :) Pewnie jeszcze z dwa lata i bedzie brał udział w skokach narciarskich Jak już pisałem wyżej, życze mu jak najlepiej Chciałbym żeby nauczył się porzadnej techniki i żeby zdobył coś poważnego w [...]
Boje się, bo bardzo szybko się zatłuszczam Co do ograniczania kcal, to wydaje mi się, że po takiej rozrywce jaką sobie zafundowałem 2 lata temu, teraz żadna redukcja nie zrobi mi krzywdy Oscyluje teraz w okolicach bilansu na zero
[...] może Wałujew jeszcze powróci na walki z Kliczkami, ale jeśli Tomek padnie, w praktyce bracia wyczyszcza ciężką. Dymitrenko jest nikim, Fury, Helenius, Wach może za 3-4 lata będa juz całkiem, całkiem... Ale na dzis dzień przeciwnikami dla K2 są tylko Haye (nadal) i Adamek (jeszcze). Reszta to wory do obijania, nieważne czy 9 czy 52 w [...]
[...] tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką aktywność fizyczną wykonywać. Przez ostatni miesiąc schudłem nie więcej niż 3-4kg. Czy [...]
[...] najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i dlatego chciał to poprawić. Wiedział też, że rzucenie się na ślepo na treningi z [...]
Ja teraz lecę już prawie redukcję (na razie lajtowo bilans na zero w nietreningowe i lekko ponad w treningowe), bo do lata mało czasu Być może dorzucę tego Storma/Shocka do cyklu, który zacznie się gdzieś w maju i do tego jeszcze jakiś dobry spalacz. Nie obiecuję, że wrzucę się na testy, ale też nie wykluczam takiej możliwości Bo kiedyś na pewno [...]
[...] osoba trenująca wg wspaniałego planu, super diety, z użyciem najlepszych suplementów i powiedzmy bez koksów, nigdy nie piła alkoholu. Ta osoba z 70 kg skoczyła na 90 przez 2 lata ćwiczeń. B- osoba ćwicząca nieregularnie, o diecie nie ma bladego pojęcia, posiłki jadł bardzo nieregularnie. Często imprezował. Ta osoba powiedzmy w 2 lata skoczyła z [...]
haha nie zupełnie mam za sobą ponad 2 lata ćwiczeń w tym FBW, HST no i SPLIT na koniec. Chodzi mi o taką domową wersję treningu na klatę z użyciem poręczy, bo nie mam dostępu do siłowni w wakacje.
[...] barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, [...]
Co u mnie? 42 lata, dalej w wojsku, żona, dwóch synów (trzylatek i roczniak), własny domek na wsi, 7-letnia beemka f34... Treningi codziennie (mam profil na stravie), niestety często zbyt intensywnie, zbyt ambitnie jak na naturala, co kończy się przemęczeniem, spadkiem odporności i już drugi raz tej zimy choruję. Trenuję niby głównie dla zdrowia [...]
[...] 4.wrzucamy jedno aktualne swoje zdjęcie oraz podajemy staż treningowy i swoje plany,osiągnięcia. Staż treningowy: bardzo długo, przygotowania pod BB 4 lata W planach w tym roku starty w zawodach wyciskania sztangi leżąc i ustanowienie personal best w MC: 300kg :-) SFD/Images/2015/8/1/cd3adb59ba8b42258a0cea8c18ca5cc6.jpg [...]
Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]
[...] sily miesni, bardziej niz wytrzymalosci. Trojboj jest jedna z takich dyscyplin. Zespol szwedzkich naukowcow zbadal wplyw stodsowania sterydow anabolicznych na trojboistow lata po tym, jak zaprzestali ich stosowania. Zaobserwowano, iz mimo braku sladow obecnosci sterydow w organizmie, zmiany w ramionach i udach nadal dawaly tym zawodnikom [...]
[...] tłuszczu - podskoczył o bodajże 2-3%. Ten program zrobił na mnie olbrzymie wrażenie nie z przyczyny przemiany - ale z tego jak ten facet był zmotywowany. Mam wrażenie, że lata kulturystyki (a opowiadał o przygotowaniach do zawodów, których jego dziewczyna nie wytrzymała i go zostawiła) nauczyły go orientacji na cel. Dostał od teamu program i [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
